109C是跳水运动中的一个动作代码，指向前翻腾四周半抱膝。 其代码含义为：“1”代表第1组（面对池向前跳水），“0”表示无飞身动作，“9”代表翻腾四周半，“C”代表抱膝姿势。 根据国际泳联现行规则，该动作在十米跳台上的难度系数为3.7，在三米跳板上为3.8。
2009年之前，109C的难度系数为3.5，使用较少。2009年底，国际泳联调整其难度系数，使其成为伦敦奥运会周期及之后男子选手普遍采用的关键高难度动作。 中国运动员田亮早期曾使用此动作。秦凯、何冲、罗玉通等中国选手及众多外国选手均掌握此动作，邱波曾完成该动作获得满分。 近年来，谢思埸、王宗源、杨昊等中国选手在奥运会等大赛中继续使用该动作并取得高分。
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