臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，又名握力棒，用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力，有一定危险性。
握力棒最早可以追溯到古代希腊，被用于锻炼士兵的手部力量 。臂力器的长度一般在30-60厘米之间 。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60，80,100,110KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。 选择合适重量需根据个人力量水平，初学者建议从5-10公斤或20公斤开始，中级者可选30-40公斤，高级者可用40公斤以上。传统臂力器通常由弹簧和握把构成。臂力器按阻力调节方式可分为可调节与不可调节两类 ；按技术原理主要分为弹簧臂力器 和液压臂力器 ；按形状可分为直杆形、倒V形和U形；按智能化程度可分为智能臂力器和非智能臂力器 。
使用臂力器可以增强手部及上肢肌肉力量，改善手部关节的灵活性，并可用于手部受伤或手术后的康复训练；通过神经和肌肉连接，对整体身体健康产生积极影响 ；还能提升力量水平，促进心肺功能 。其适用人群包括健身爱好者、康复训练者以及需要提升特定肌肉群力量的运动员 。使用前应检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。定期用干布清洁设备表面和手柄，保持卫生。存放时，应将臂力器置于干燥、通风处 。
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