不会做背后运球？背后运球总是不顺畅？一上场就做不出背后运球？
你是不是对背后运球有什么误解？这次小编来说说如何练习背后运球。
按照惯例，在分享干货之前，先跟大家说说背后运球的用处，因为只有你对每项技术有正确的理解，才能举一反三，更好的运用。
壹，背后运球的分类与优势。
背后运球可以分成两大类，场上的作用也不太一样。
第一类为原地背后运球。
这类运球主要的作用在于调整，一般会在做完背后运球后直接衔接后续动作。
比如背后运球后接后撤步跳投，其作用就在于靠背后运球迷惑防守人，同时调整运球节奏，拉开与防守人的距离。
第二类为行进间背后运球。
其主要目前就在过人，我们这次着重来讲讲这类背后运球。
相比于其他的变向方式（体前变向、胯下运球变向、后转身变向），行进间背后运球有个非常明显的优势——在过人时不会影响到速度。
换句话说，做背后运球过人时是不需要停下来的。这是很多球友在做背后运球的一大误区，也是练习背后运球最大的意义。
背后运球为什么会有这样的特点呢？跟它的练方法和原理有着很大关系，在后面会提到。
贰，如何练习行进间背后运球？
练习行进间背后运球，基本上可以分为三大阶段。
第一个阶段，基本手型的练习。
在这个阶段，主要是为了熟悉你的运球手型，所以可以是原地的练习。
首先练习原地的背后运球。
要注意的是：
1.重心下降， 保持重心上下的制衡。
有些童鞋在练习时，重心一旦下降，身体就不由自主的向后倾斜。
这主要是因为重心一旦下沉后，下半身的重心是向后倾斜的，因此需要上半身以腰为轴，想前倾斜，以达到上下重心的制衡。
2.运球手向两侧发力，增加变向幅度。
在初次练习时，经常会有童鞋的发力方向几乎是与地面垂直的。这时就要注意调整自己的手型，向身体两侧发力，以增加变向的幅度。毕竟只有幅度变大，过人的概率才会提高。
练习频次：一般100次为一组。
其次（重点来了），练习前后拉球。
这项练习将直接决定你能否成功的做成背后运球，以及背后运球的流畅度。
其动作可分解为：
1.向前推球。
靠大臂发力，推动小臂，带动手指手腕向前推动球，让球快速落地并上弹。
此时的手掌朝向身体前方。
2.向后拉球。
在球上弹的过程中，手型改为朝向身体后方，把球拉回，并让球再次落地，随后继续变化为推球手型。
要注意的是，一定要将球拉到身体的后侧，并且超过身体的位置，这点非常关键！
如果一开始做不到，可以像下图一样，在向后拉球的时候，先将胳膊弯曲，等自己逐渐适应了这个动作以后，再逐渐将胳膊向后伸直。
练习频次：单手100次为一组，然后就可以换手了。
第二阶段，慢速中的背后运球练习。
这个阶段的练习动作其实是将“阶段一”中的两个练习动作结合。
其重点在于，在做“前后拉球”时，当球拉倒身体的后侧极限位置的时候，手型变化为向身体的另一侧推球。
举个例子：如果你做右手的背后运球，将球拉到身体后侧的时候，就要变化手型，向身体的左前方推球。左手的背后运球道理相同。
重复以上动作，还是以100次为一组进行练习。
第三阶段，快速中的背后运球练习。
跟体前变向的练习一样，需要把标志桶摆成“之”字型。每个标志桶作为一个防守人，加速运球到标志桶面前后，按照“阶段二”的练习动作做背后运球，然后加速运球到下一个标志桶，重复以上动作。
还不知道变向的要点的，赶紧戳我（体前变向教程），重温一下！
注意在移动中重心要降低哦，否则是很难控制住球和与人对抗的。
叁，为什么做背后运球可以不用减速？
如果你已经认真的完成了三个阶段的练习，相信你已经有所体会，为什么我一开始说，背后运球过人的时候是不需要减速的。
其原因就在于，你在做背后运球时，先要有个向后拉球的动作的。这个小细节会帮助你在身体后方创造更多的控球空间，让运球顺利的从你的背后通过。
如果你还不是很能理解这个细节的重要性。给你举个反面例子：
如果你在做背后运球之前，没有先将球拉到身体的后侧，而是当球在身体的侧面时，就开始做背后运球，那么球一定会触碰到你的身体。俗称：卡住了
因此，为了让球顺利从你的身后通过，你就必须要让身体向前，给球让出通过的“通道”，才能保证做出一个完整的背后运球。这样自然会影响到你背后运球过人的流畅性，从而决定你实战中能否过掉防守人。
这下你该明白这个细节的重要性了吧！
所以说，“细节决定成败”在篮球的练习中，同样适用，一个细节真的可以决定一个球员的个人水平高低。
在打球和看球时，多去思考细节，你自然也会有所感悟，也欢迎你带着问题加小编微信（wyq931208），小编为你具体解答更多细节~
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