维生素功效与食物来源一览表| 维生素类型 | 主要功效 | 每日推荐量 | 富含食物来源 ||------------|------------------------|------------|---------------------------|| 维生素C | 抗氧化、增强免疫力 | 90mg | 柑橘、猕猴桃、青椒 || 维生素D | 促进钙吸收、骨骼健康 | 20μg | 鱼肝油、鸡蛋、三文鱼 || 维生素B12 | 维持神经功能 | 2.4μg | 动物肝脏、牡蛎、乳制品 || 维生素A | 保护视力、皮肤健康 | 900μg | 胡萝卜、菠菜、红薯 || 维生素E | 抗衰老、保护细胞膜 | 15mg | 坚果、葵花籽油、牛油果 |
