健康安全游泳的“四不要”因人群不同有所差异，具体如下：
不要到了水边就马上下水：直接下水易因水温差异引发肌肉痉挛（抽筋），导致溺水风险。应先做准备活动，如伸展四肢、活动关节，逐步适应水温。
不要在水中用鼻子呼吸：水中用鼻子呼吸易呛水，引发咳嗽甚至窒息。正确方式为水上用口吸气，水下用口和鼻吐气，保持呼吸节奏。
不要直接接触公用椅凳：更衣室凳子、马桶等公用设施可能残留细菌，直接接触易感染。需铺上干净毛巾，换下的衣物用袋子分装，尤其内衣要单独包裹。
月经期前后4天别游泳：经期及前后4天女性抵抗力下降，泳池水温低于体温，易刺激血管收缩，导致经血排出不畅，增加妇科疾病风险。此期间应避免游泳。
有妇科病症状不能游泳：治疗期间的妇科炎症患者若游泳，易被水中细菌感染，加重病情。需待完全康复后再游泳。
过饥、过饱不要游泳：饥饿时游泳易引发低血糖，导致头晕、乏力；过饱时游泳会影响胃肠供血，且腹压增高可能诱发急腹症。建议饭后1-2小时再游泳。
运动量不宜过大，速度不宜过快：老人身体机能下降，过度运动易引发心脑血管疾病。60-70岁老人游500-600米，70岁以上游300-400米，时长控制在20-45分钟内。
情绪要稳定，不要参与游泳比赛：老人游泳需保持放松，避免潜水、憋气等动作，以防肺压增大加重心脏负担。禁止参与竞技性游泳，减少意外风险。
游泳前要做好准备活动：老人关节灵活性下降，直接游泳易拉伤肌肉或韧带。需通过伸展、慢走等活动，使身体各部位预热，降低受伤概率。
