答应小可爱们做的减肥贴~
首先，减肥主要放在假期减!
答应我，有繁重学习任务或从事脑力工作的宝宝们一定暂时不要减肥，它会严重分散你的注意力 。人每天的精力和自控力都是有限的，分一点少一点哈哈哈。
我减肥通常是在是暑假减的〃∀〃
所以尽管书山漫漫，题海无涯，我还是尽全力在暑假到来之前码了这篇回答。
回忆了大半天，自己瘦下来归根结底就那几样东西，下面给大家列一下，具体采不采用可以视自己情况而定。
Part1：辅助软件
1.薄荷：这个软件真的好用哈哈哈，可以记录你体重和围度发生的变化。(看着一点点的接近目标真的很有成就感)
2.Keep：这个没时间去健身房的可以下载一个在家里练，先从入门级开始，每天少做一点，等身体适应之后，再一点点提升难度。
3.陪你一起减肥的小伙伴
如果现实中没有，网上有很多打卡群。可以互相交流鼓励。
Part2：吃饭
多吃高蛋白的食物! (比如蛋白，脱脂牛奶)
早上会用电饭锅蒸胡萝卜和红薯紫薯芋头玉米，轮流换着吃，配家里榨的无糖豆浆。
中午正常吃，吃饱。(肉可以吃，吃白肉，鸡肉鱼肉之类的)
晚上通常吃一碗凉拌西兰花或者啃点黄瓜。
红豆薏米水，消肿排湿，但薏米是寒性的，脾胃虚弱不要多喝
Part3：运动
1.美丽芭蕾系列(女生强推)，b站上就有，天鹅臂做了半个月真的锁骨就出来了，臂围还少了。就是有点虐哈哈哈，效果是真的很棒，但做完要注意拉伸，不然会长斜方肌。
2.能站着坚决不坐着，让自己处于一直在动的状态，比如放弃电梯选择爬楼梯之类
3.泡澡，在自己能接受的热度范围内，泡个15-20分钟，有出汗的感觉。(注意通风，不要在空腹时泡!)一段时间后，会发现大腿的围度减少。(嫌刷浴缸麻烦可以买一次性泡澡袋)
4.拉伸：keep上和美丽芭蕾都有拉伸的视频，每次运动完一定要记得跟着做一组。
想到再更新哈哈
瓶颈期：体重通常下降到一定水平就稳住不动了，这种时候要稳住! (瓶颈期越长以后就越不容易反弹)，而且体重并不是唯一计算身材的标准，体脂，围度，肌肉含量的不同会影响你看上去的视觉效果。体重看着没变，其实身体内部已经开始变化啦~
应急方法：前一天和朋友们出去吃饭不小心吃多了，不要气馁。(我们大部分人都是悲观型完美主义者，一旦事情出了什么小瑕疵，就看不下去，谴责自己，以至于最后放弃。
但其实，只要你还在继续做，任何小问题都是可以被弥补的)
和亲朋好友一起聚餐时，不用表现出在减肥，这个那个都不吃。可以放松心态，就当奖励自己这么久努力的回报。
有一些小技巧：比如所有人都点奶茶时，问你要不要，你可以点一杯无糖的牛奶三兄弟(之类的，很好喝)，就当在喝牛奶。
出去吃饭时可以先灌一大杯水。
爱吃零食的也可以吃，一直压抑自己的食欲终究会反弹的，但要挑选低卡低脂的替代膨化油炸食品，这里整理了我自己的宝藏打牙祭清单，各位姐妹理智种草
经历分享：初三那年暑假年纪小不懂事，看了很多减肥书，用节食加有氧运动的方法。每天早上起床跑步，从家跑到学校在跑回来，大概3 公里吧哈哈哈，早上会吃几个鸡蛋白，吃饭都另起一桌吃水煮的，水煮生菜、蘑菇、鸡骨架(加点盐)
晚上就在小区空地跳绳(通常是双跳，用的体育中考用绳，粗的那种)，停停断断半小时这样吧，跳的精疲力竭。(但不建议16岁以上的女生尝试，嗯，我那会儿不光胖还平胸)
当时我爸妈看着我直笑，他们没想到的是我坚持了下去真的瘦了。
从120到99斤多一点，我就停下了，慢慢恢复饮食，体重反弹到105斤就不动了，然后这个体重一直跟着我两年，两年期间是正常的饮食和运动，直到遇上了军训。
首先我们那个军事基地食堂的大厨饭菜每次做的都很合胃口，另外他有个规定：所有桌上东西必须吃完，不吃完会有惩罚。我们专业都是妹子，那饭量一个比一个小QAQ。
身为舍长，我能怎么办？吃不完的都给我。好在每天大太阳下站着也很耗体力，饭量就这样被撑大了。
然后军训半月后拎着行李箱回家时，我打开门，家里所有人都看向我，表情不一，但都是受到惊吓的那种，我丢下行李朝体重秤上一站–––胖了7斤。
并且在那之后，饭量被撑大，特别容易饿，断断续续的胖到了接近120，我又要开始减肥了。
第二次减肥时也是暑假，我刚开始也试了跳绳(我爸说我第一次就是跳绳瘦下来的，现在没事还让我多跳跳绳减肥)，但不光体力退化了不如从前，还有嗯(女生特殊的烦恼)。
我就去学游泳，几乎天天在水里扑腾。游个几米就很累， 真的很有效，还把身体的线条都弄匀称了，每次去游泳会带两个水煮蛋，属于加餐。早中晚都吃的很清淡，蒸胡萝卜红薯紫薯芋头，有时会换换口味搭半个馒头。
回家还搭配b站上美丽芭蕾天鹅臂、维密健身视频、keep上的增肌视频练个半小时，每天都认真吃饭，认真游泳，认真锻炼，效果是真的很好。
你会发现衣橱里原来你穿不下的那几件衣服能穿了，还挺好看。(我就有一条半身裙和一条收腰的裤子，买的有点贵，能穿上了可开心)
你会发现走路下意识的抬头收腹，腹部核心收紧时还硬硬的，有一种天然的自信和美丽。
你还会发现周围的人对你更友善。
我记得韩雪在《女人有话说》（名字无力吐槽）这部综艺里说过一句话：“她有个学医的母亲，然后家里每天只吃早晚两顿饭。她母亲说现在社会上大部分的病都是吃出来的，其实我们本身并不需要那么多的能量。”
共勉之。
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