泻药，答主也是上班族，长期久坐下来肚子上就有了一圈游泳圈，现在正在减肥中。。。我来说说我平时怎么做的吧
一、已经运动量少了，尽量不要吃零食，如果受不了非要吃的话，可以吃根黄瓜或者西红柿。不要碰巧克力还有重油重盐的膨化食品。还是那句话，非要吃的话，一天吃一口。
控制一天摄入量，一天不动的话，成年女性正常消耗1500千卡到2000千卡，摄入量控制在1500千卡左右，摄入量超标就运动消耗掉。
二、走路上下班，背包里放些有重量的东西，注意不要超过五斤，太重了会造成驼背。女生一天走8000到10000布步，男生一天走10000到15000步。
三、多喝水、多喝水、多喝水，重要的事情说三遍，多喝水可以促进新陈代谢，让你在不动的情况下多消耗一些热量。
四、积极主动干办公室的活，减肥又提升个人印象。
五、睡前拉伸，培养良好体态，好像还可以长高，嘿嘿(º﹃º )
说在最后，再好的方法不去做也没有用，坚持是第一位的。一起加油吧
下面是自制晚餐，一定要注意减脂期间蛋白质摄入，一天至少要摄入体重千克数的蛋白质，例如体重50千克，一天至少要吃蛋白质50克。最好吃体重数*1.5，避免肌肉流失。
