您好，呼吸应该是老生长谈的问题了，但这里您提到是在跑步中呼吸问题。我们需要根据不同的跑步强度来选择合适呼吸模式。
一般来说，我们建议大家选择腹式呼吸的模式来生活和运动。因为腹式呼吸中的膈肌犹如活塞般地上下活动，因为吸气时，腹部放松，横隔膜可以充份地下压，推挤肠胃造成腹部凸出，吐气时，腹部肌肉内收，横隔膜上提，腹式呼吸能对肠胃产生极佳的按摩效果，刺激着肠胃蠕动。同时在作腹部大呼吸的时候，配合收肛及舒肛运动促进盆腔血流，也会提升内分泌系统、生殖泌尿系统的功能。而在日常以慢跑为主的运动中，腹式呼吸可以加大呼吸深度，提高呼吸效率，使身体的上肢在跑步的时候保持稳定，不至于因为跑步时摆臂而产生身体的晃动。
胸式呼吸是很浅层的呼吸，胸式呼吸是以肋间肌的活动使肋骨发生移动，胸部也随之起伏。吸气时，双肩上抬，胸口上提，气吸得很浅所以造成吸入的气体量少。因气体只到达上肺部，所以每次的气体交换率就很低，导致身体必须加快呼吸节奏。所以在短跑为主运动中，你需要短而快的呼吸来供能，所以这个时候我们就需要选择胸式来代替腹式呼吸。
综上所述我们还是要养成腹式呼吸的习惯，下面话不多说我们上图，告诉你们如何练习腹式呼吸：
1、
患者俯卧位，治疗师将两手放在患者腰两侧(下位肋骨和髂棘之间)，让患者吸气时腹部顶向治疗师的手。每天3组，每组15次。
2、
患者俯卧位屈膝屈髋，让患者用鼻吸气5秒吸满，然后憋气5秒，再用嘴把气吐尽5秒，吐尽后再憋气5秒。可把双手放在两旁的腰部，并引导腰顶向两手。每天3组，每组15次。
3、
患者俯卧位屈膝屈髋，让患者用鼻吸气并用嘴吹鼓气球（要吸满气并吐尽气），吐尽之后要再保持5秒，然后重复此动作。可把双手放在两旁的腰部，并引导腰顶向两手。每天3组，每组15次。
4、
患者俯卧位，把左侧脚搭在墙上保证膝关节90度，两脚之间夹球并让另一侧脚抬离墙面。让患者用鼻吸气并用嘴吹鼓气球（要吸满气并吐尽气），同时抬起骨盆但是腰部要始终贴在垫子上，然后重复此动作。每天3组，每组15次。
