谢邀
建议不要通过节食来减肥，你的身体会受不了，每天吃一顿饭的方法也是不可取的，且通过节食得来的效果，恢复饮食后集齐容易反弹，正常男人每天饮食摄入能量保障在1800大卡，在配合运动就能起到减肥的效果。
哪怕你把早餐的饮食分配好在全天吃，也要比你只吃早餐要好。
在你先阶段减脂的过程中，你可以通过吃鱼肉、鸡胸、鸡蛋、牛奶、豆制品等来补充蛋白质，还不需要单独吃蛋白粉，等你什么时候以无氧力量为主，想要增肌的时候再吃蛋白粉就可以。
蛋白质是肌肉的重要组成部分，在减脂的时候补充蛋白质是防止你在减脂的同时把肌肉也给减了
饮食建议：控制好食量，和食物的热量每餐都要吃一些，保障不会因为减肥影响到身体健康。
运动建议：你的体重基数比较大， 长时间跑步会给膝关节造成很大的压力，如果感觉膝盖不适就不要再跑了，可以采用游泳、椭圆仪、划船等有氧运动。
运动的时候先做无氧运动，然后做有氧会起到更好的燃脂效果。无氧的比例小一些，有氧大一些
有氧运动建议使用hit训练的方法，把慢跑改成间接加速跑，开合跳，波比跳等都比慢跑减脂效果要好。建议可以下载一个啡哈健身app跟着里面的健身操课程练，能起到很好的燃脂效果且容易坚持
祝成功
