本文由健身大师「GymGreat」整理制作
编辑=oioi|未经授权不得转载
「波比」（Burpee），是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性、多关节训练动作。这个动作在起初是为了测试体能专用，由美国人Royal Huddleston Burpee在1939年发明的（现在知道为什么会有这么酷炫的名字了吧。）
但后来很多健身教练发现波比跳实际上无所不能。这个动作能训练到腿、臀、手、背、核心等全身大概75%的肌群，对提升肌力、关节活动度及心肺能力也有一定帮助。最重要的是，在减脂训练中，波比跳是减脂效率极高的徒手训练运动。
后来美国军方还将此动作修改过，在二次大战期间拿来检测新兵的体能门坎。如果能在一分钟做到41下（含）以上，代表体能优秀；反之，做不到27下的话，表示体力欠佳。
今天，我们就来讲一讲这个减脂效率极佳的波比跳。先来看下面这张图。
-- 波比跳的几个要领 --
保持站姿，双脚微开，膝盖微弯
下蹲，双手撑地
双脚往后跳，让身体呈现一个伏地挺身的姿势
做一下俯卧撑(进阶动作)
在俯卧撑起来时，连带跳起来
回复到原地站姿的姿势
往上跳一下(进阶动作)
ps.如果没法做俯卧撑和往上跳的，就双手撑地后，再站起来就可以了。
当然，你也可以对照下面的图文解说来练习。
还觉得不够生动的话，那就只好请出真人示范啦！
（gif图什么时候能够上传啊啊啊）
如果你想要对这个动作勤加练习，可以看看下面的训练菜单：
1.一次做12~15下，这样算一组，休息1~2分钟，再重复做一次，一次可以做1到3组！
2.利用TABATA的方式来做波比跳，在20秒的时间全力以赴的做，休息10秒，总共重复做8次，这个之前有过分享。
3.不休息的方式做波比跳，做到你做不下去为止。
虽然变化多端，但大致可以分为以下几种，同学们也要学会举一反三，运用这些规律去规范化自己之前的训练菜单。
N x Burpee, M seconds Rest (C Rounds)
每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。
N seconds, M seconds Rest (C Rounds)
在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。
Burpee to failure withing breaking
不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。
Burpee to 100 repetitions
不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次。
建议你亲自试看看，刚接触的朋友，可以先试试第一种方式。这算是高强度的无氧运动，所以当你累的时候，必须强迫自己撑下去，而它带来的效果绝不会让你失望。
若有任何身体不适或是疼痛感、不适或头晕，请立即停止，这代表你的体能状况不予许你从事这样高强度的训练，再次提醒，若有心血管疾病的人，尝试前请先与医师商量。
最后的话，波比跳的变化很多，以下有10种波比，很有兴趣的话，可以选择自己适合或者喜欢的，加油。
●●●
