看了题主的问题，福临不禁给题主点了个赞
日常生活中人们常见的上交叉和下交叉综合症都被题主问到了。
真是一个机智的题主。
假如你有驼背，很有可能你是上交叉综合征；
假如你有骨盆前倾，很有可能你是下交叉综合征；
那假如你即驼背又骨盆前倾呢？难道你是卡交叉综合症？
其实并不是
既驼背又骨盆前倾的叫圆凹肩，是一种很严重的脊柱变形
那个时候你可就真的是有“S”型的身材了。
但无论是上交叉、下交叉还是圆凹肩
它们都和驼背、骨盆前倾有着脱不开的关系
下面就让福临来说说驼背和骨盆前倾的那些事儿。
文章导览：
一、关于驼背
所谓的驼背本质上就是胸椎曲度的增加
已经超过了正常胸椎的曲度范围。
一般都伴随着圆肩、头前引、颈深屈和肩胛骨，是上交叉综合症的症状之一。
爱工作甚过爱自己的伏案工作者；
健身房中的推胸狂魔；
经常熬夜的追剧党；
爱玩手机的低头族
他们都很容易有驼背，因为他们长期的低头和过度重视胸部训练，
忽略背部训练都会使得他们的胸椎曲度增大。
驼背不仅会影响美观
还会让你的胸腔变小，这样等于你的肺活量就小了
还可能压迫你的与脊柱相关的神经，造成你反应迟钝。
二、关于骨盆前倾
而骨盆前倾的实质就是骨盆过度的向前倾
它会导致你的腰椎过度前弯，是下交叉综合征的症状之一。
爱喝酒有啤酒肚的人、孕妇、以及一些爱凹造型的女生经常会有这类问题。
因为无论是啤酒肚还是胎儿，
它都相当于你的身前挂了一个重物，会让你的身体重心前倾。
这个时候你为了不摔倒，就只能挺直腰来把身体重心拉回来。
（想象一下，当把你书包背前面的时候你是不是会挺直腰板？过一会儿你就会觉得腰酸了。因为你的竖脊肌持续发力，自然就会酸痛。）
久而久之就会腰椎过度前弯了。
而爱凹造型的女生为了显得自己屁股翘而故意使骨盆前倾，
但是其实你们看到的
但是好笑的是长期的凹造型可能真的会让你有“翘臀”，
但这个翘臀是以牺牲你的腰部健康换来的。是不可持续的。
骨盆前倾不仅会影响体态（让你小肚子突起）
还会让你的腰、膝盖、踝关节疼痛、多处肌肉紧绷，影响你的日常生活动作。
如何自己检查有没有驼背呢？
福临教你一个小妙招：让别人帮你拍一张照片，
假如你发现你的上背部过度弯曲（大于40~45度），那么就可以证明你有驼背了。
但是福临我不想麻（mei）烦（you）别（dui）人（xiang）呀
既然这样，那福临就再介绍一招吧，就是Kelly Starrett 的双手法则
伸出左手的大拇指，顶在剑突的位置（大概在胸骨中间的末端）
手掌朝下张开。然后伸出右手的大拇指，顶在耻骨的位置，手掌也是朝下张开。
然后你就观察你两个手掌是不是互相平行
假如平行，就说明你的胸腔是平行于骨盆的
假如互相靠近，就说明你有驼背的倾向了
假如互相远离，就说明你有骨盆前倾的倾向了。
这个方法方便快捷，简直是居家旅行，自我检测的必备方法。
一不小心就解决了一个体态争端问题，真是感觉自己棒棒的呢。
补充：
许多朋友纷纷表示福临这双手法则搞不懂呀，那只有清楚Kelly Starrett大神亲自示范了：
现在越来越多的现代人都面临着驼背和骨盆前倾的问题
驼背和骨盆前倾已然要成为了一种新的进化趋势了。
人体自然站立的时候，应该是耳朵在肩膀正上方、胸腔在骨盆正上方、臀部在膝盖和脚踝的正上方，这样人体侧面看才是一条直线。
任何的倾斜都会造成那一块儿的肌肉张力不平衡
久而久之就会导致体态的不平衡。
比如驼背，就是你的胸腔跑到了骨盆的后面，
不在骨盆正上方，久而久之就导致了胸大肌、胸小肌、背阔肌、上斜方肌等肌群的紧张
深层颈屈肌、菱形肌、前锯肌、中下斜方肌的松弛无力。
而骨盆前倾，就是臀部没有在膝盖和脚踝正上方
导致竖脊肌、腰方肌、屈髋肌群等肌群紧张；而臀大肌、腹肌变得松弛。
因此在生活中时时刻刻保持耳朵在肩膀正上方、胸腔在骨盆正上方，
臀部在膝盖和脚踝的正上方很重要！
解决方案：
①痛点按摩
在这里，福临先推荐一个小神器——按摩球（嫌硬可以换成网球）
这玩意儿特别好使，而且使用简单，就四个字：哪儿痛按哪儿！
先用按摩球大致的滚滚你的髋屈肌、臀肌或者胸肌
然后找到那个最痛的地方压住，在那个最痛点附近慢慢滚动按摩球，至少维持 30 s。
②拉伸你的紧张肌群
一般来说 ，假如你一直驼背和骨盆前倾，那么你的肌肉就会适应性功能的缩短
所以你需要做拉伸来让那些缩短的肌肉恢复原有的整个活动范围。
而且只有频繁和长时间的拉伸才能够改善你的情况。
现在让我们从上面说起，如何拉伸你那紧绷的肌肉：
动作一：胸部拉伸（拉伸胸大肌、胸小肌）
动作要点：
1.让人拉着你的双手，
2.向前倾，他向后拉，
3.感受自己的胸部有拉伸感，拉 30 s，共 3 组。
动作二：上斜方肌拉伸
动作要点：
1.坐在椅子上，一手放在头上，一手可以拉着椅子
2.用手轻轻碰头，让头向下低头，向另一边屈曲以及同边上回旋，
3.不要耸肩，感觉到张力就可以保持 20 秒，共 3 组。
动作三：髋部屈肌拉伸
动作要点：
1.双腿呈箭步蹲的姿势，一脚在前，一脚靠着椅子
2.前腿呈 90 度，后腿要大于 90 度
感觉有拉伸感， 每边 30 s，总共 3 组。
③力量训练
当然最根本的解决办法还是强化你的弱势肌群，让它变得更强壮，让你变得肌力更均衡！
详细的可以看福临以前的文章：
福临已经讲了很多，这里就不重复了。
最后，祝大家都能有美美的身材。
yeah！
