之前试过一次台湾mm减肥法，但我感觉饿的实在太狠了，所以坚持了两个星期我就放弃了，说实话，虽然有的人用这个方法减肥成功了，但是我真的觉得和节食没啥区别，不仅不健康还容易反弹！
我只想说一句：
不要试！不要试！不要试！
不过经过我不懈的努力，还是成功瘦下来了，用我的独家小妙招，在两个月的时间里瘦了34斤，并且养成了易瘦体质，现在恢复正常饮食半年了，也完全没有反弹的迹象，目前体重已经稳定在93斤左右啦~
因为在这次减肥成功之前也经历过好几次的失败，以至于我对接下来的减肥方法产生了几点要求：
1.短时间内见效快；
2.减脂过程中是快乐的；
3.减脂成功后不会反弹；
两个月自己的实际操作，再加上后来也带动身边的有减肥需求的朋友一起，事实证明，我的减肥方法是有效哒！
想要轻松快乐减肥的姐妹们，一定要认真看完这篇文章，都是超真心的脱水干货，赶快实操起来，说不定你就是下一个女团候选人！
一．运动
集美们，为了咱凹凸有致的线条，一定要运动呀！运动的女生气质一定是不一样的，那种运动带来的肌肉的紧实感真的很棒！
关于运动的建议：
1.要保证足够的运动量；
2.燃脂效果最好的运动顺序是：热身——无氧——有氧——拉伸；
3.运动前半个小时可以喝一杯雷5，这样在运动的时候可以提高燃脂效果，消耗更多热量和脂肪，我每次运动之前都会喝一杯，热量又低又管饱，做运动的时候就不会饿肚子啦！
4.大基数的姐妹一定要做有氧运动，一开始可能会有点困难，坚持下来一定会给你惊喜哒~
有氧运动
跑步，跳绳，hiit这些都可以在B站或者keep上找到跟练视频，在每次运动的时候选一个自己喜欢的，轮换着做，避免肌肉出现记忆，也避免自己感到厌烦而放弃。
无氧运动
无氧后期一定要跟上，而且要记得放在有氧之前去做，这样的减脂效果真的超好，推荐大家去看周六野的无氧合集，有的强度并不高，做起来还是挺轻松的，对了，她的经期拉伸也不错哦，经期就不要运动啦，做点拉伸就可以了，女孩子要对自己好一点哦~~~
二．饮食
姐妹们，是合理控制饮食，不是节食哈！
节食不仅减肥的时候痛苦，减肥结束了反弹也是很痛苦的，只要前面的运动跟上了，那么饮食稍微注意一下就好啦~
如何搭配三餐？
1.早餐（最佳时间：6:30~8:00）：
蛋白质+碳水+维生素
2.午餐（最佳时间：11:30~13:00）
蛋白质+碳水+膳食纤维+维生素
午饭我一般都不吃大米饭，都是杂粮饭，或者红薯之类的粗粮，热量更低一些；
3.晚餐（最佳时间：17:00~19:00）
膳食纤维+蛋白质
像我都是直接喝雷5的，不管是蛋白质还是膳食纤维，它都不缺，热量还低，当做晚餐刚刚好
看到这是不是觉得都很简单呀，方法其实都很简单，减肥最最重要的还是心态和坚持~~~
以上这些都是吐血整理和真心分享，因为我深知肥胖和减不下来的痛苦，所以仙女们记得点个赞加收藏，慢慢看呀！
