09/06/2022 更新和修改一些错误，正在修改当中，抱歉打扰了(´థ౪థ）σ。
29/01/2021 更新和修改部分内容
有些内容可能很难懂。但是人就是很复杂的动物，要不然就不会有那么多伟大的哲学家了。我写下的内容，是因为在我自己身上试过并且我真切感受到的一种释然。也或许，有些内容是你值得反驳的。你可以收藏起来，试验一下看下能不能找到共鸣点或者有想反驳的。
我知道我偏离主题了。但是搜到这个问题的，其实恰恰就是感到自己失去动力的。所以，我的目的是希望能够帮到你，不管以何种方式。这篇回答会很长，因为我希望把我学习到的，全都写到这篇回答里，所以会不定期修改和添加。我的目的是，启发一个算一个。你也许会问我，我何必？我只能告诉你，因为我自私，哪怕只帮助到一个人，我都会觉得快乐。
你想要找的是人生的意义，可能不会出现在此回答里，因为需要你自己去探索。相信你一定听过这句话，“每个人都是特别的”。对于你来说，“特别”是什么意思呢？我说说我的看法，对我来说，“特别”指的是，你、我和他，她，是由不同环境、生活家庭、教育方式、不同基因，神经、细胞或是其它物质组成的。所以，每一个人都是独一无二的。我们之所以不能和别人攀比，是因为我们生来就拥有不同等条件。把自己与更好的条件的人做对比，对你自己很不公平，而且没有任何好处。你的人生的定义，你要自己给予，你可以向别人寻求建议和指点，但是你要有自我判断，可以借鉴别人的生活，但不要抄袭别人的人生。任何你喜欢的观点或是事物，只要不会伤害到别人、家人和自己，可以去试试看对自己有没有用，自己喜不喜欢。不要认为你自己很了解自己。为什么我会觉得我们其实并不了解自己呢？因为我们从出生就被社会影响着，我们的目光都是在朝外看，我们受到的教育是，得到更好的成绩、更好的学校、更好的工作、更好的伴侣、更好的房子、更好的生活......因此，我们知道学习和考试的技巧、好学校的历史、什么工作工资高、什么样的伴侣条件好、好房子的条件和价格......那么，你凭什么就觉得自己了解自己？
问问自己怎么了？好不好？需要什么帮助吧。看看自己可以怎么棒棒这个可爱的自己。
文章会随着我生命路程和成长进行补充和修改。我自己个人一直保持思想开放和锻炼时刻反思自己的能力。
2. 怎么知道我是不是需要去寻求专业人士的帮助？
如果以下中了五点或者五点以上，你就需要去看医生了。
第一，检查自己是不是有很长时间失去所有动力。所有向前的动力，就连对爱好也失去了兴趣。这种感受持续了多久了呢？两个礼拜以上？一个月？一年？两年？（排除亲人或者宠物去世的情况下）。
第二，你有超过两个星期，每天都持续在悲伤的情况当中吗？每天都感觉很难过吗？对生活没有希望？没有什么能够满足你吗？感觉很孤独，自己一个人在对抗世界吗？
第三，体重浮动大。失去食欲，又或者，食欲增大，总想吃东西？
第四，时常失眠或者早上总不想起床。
第五，减少活动范围，甚至不运动。很容易被激惹，周围的人也感觉到你的变化。
第六，总感觉自己很一无是处，有负罪感。
第七，注意力总是不集中。思维能力不清晰，比如，觉得自己没有能力解决问题。
第八，总是觉得自己的生命毫无价值，有想过所有自杀的可能。
如果你有超出五项，可能是抑郁症。这个需要专业人士判断。
除了想过自杀，其它全中，可能是倦怠症(过劳，英语：Burnout Syndrome)。
不管是哪种原因，尽可能找心理咨询师帮助。有些人可能不相信咨询师或者觉得他们对你帮助不大，我的建议是，换咨询师，直到找到真正适合你的。你要相信专业咨询师是专门学习过大脑科学的，在某种程度上一定能够帮到你的。
你必须获得帮助。爱自己其中之一就是照顾好自己。网上的心理知识并不能使你药到病除，你需要的是一对一的治疗。在这种情况下，多少正能量的知识，只能起到临时作用，并不能使你痊愈。替我照顾好你自己。对你自己公平一点。可以少买点衣服，少吃点零食，但要多花钱多花心思照顾好自己。自己身体和精神低能状态的话，会很难帮到别人，也很难继续向前，这时候多少学习技巧，工作技巧，人际技巧等等，统统失效。
—-------------二零二二年九月六号暂时修改到这，接下来的会继续修改和整理思路，点关注，不迷路，(づ￣ 3￣)づ-----------
造成痛苦的来源，是因为过去的所有经验，比如你遭受过性侵犯，暴力，不被保护或者错误理解过去。并且你觉得所有过去的经验，都是你自己造成的或者你对这些经验感到愤怒。然后你用这些结果责怪自己所处的状态，或者时常懊悔和愤怒。最后就是死循环，继续感受悲伤。失去精力，难保持自己的正常生活。比如，不打扫自己的房间，不在意生活的整洁，自己的社交生活，穿衣方式，打破平常的保持的好习惯等等。
在这种情况下，大脑和身体运行有限。就比如，你明明今天只能跑5km，却要给自己设定跑15km。你的腿和呼吸将不会是自己的，而你也很难跑到15km。身体在过程中，要求你停下休息，你却执意向前的话，最后你只会感到窒息。
”抑郁的人，是不开心的。他们对未来没有期待，也因此，他们就会从过去中找出快乐时光。当发现过去也并未像希望中过得幸福时，就会感到更难过。他们不是弱者，他们只是在人潮人涌中，埋起了自己的梦想，然后穿上笔挺服装，模仿其他人的模样，在这个社会上生存着。“
你可能会害怕达不到目标，你会拼命的责怪自己没有用，你害怕中途停下来，你害怕落后，你经不起别人的指点，你害怕成为茶余饭后的笑点等等。但是，其实我觉得你是不是要看看自己，看看自己真正在乎的是什么？停下不可怕，因为只有在静止时刻，你才能听见你内心的小孩发出的声音。
无生活动力≠无能≠弱者。你只不过需要重新开启生活能源开关。你可以恢复的，并且有解决办法的。但是能够最快速帮助你的是专业人士，通过你的描述，他们能够对症下药，帮助你恢复过去的伤口，前提是，你对这个专业人士感到信任和贴近。
3. 五个可以暂时帮助你的方法
在此之前，我想声明一下。
1. 如果你早已听说以下的方法，那么，你可以试着问自己，我有在每天实践吗？如果没有实践，就是等于不会。因为大脑会误以为，你读过了的，就是等于你会了的。你需要一直一直练习，直到它们变为你的潜意识。
2. 假如，你已经读过很多自我帮助的书，听过或看过演讲或者其它资源。但是就是觉得没人能理解你，就是没办法走出迷宫的话。我希望你问问自己，是不是真的想改变？是不是愿意放下所有偏见，听一听别人的某一个友善的建议？
第二个情况我体验过。我自己本身的同理心很强，而且我看过很多心理学和自我帮助的书和视频。有一段时间，我体会到了前所未有的心灵自由。可是后来又回到起点。我也问过自己，既然什么都懂，也知道为什么，咨询师的分析过程和练习我也早就知道，为什么我没应用？难道是我不会吗？后来我突然明白，并不是。
原因是这样的：第一点，我拥有知识，并且我的大脑也在不断提供信息，帮我走出困境。可是我根本不相信自己，自然就不会去应用这些方法。
第二点，因为拥有太多信息，再加上我的生活和情绪的混乱，以及造成痛苦的原因通常不会是一种。也因此，我根本不知道这些信息该怎么分布和利用，最后只能任由情绪泛滥。
第三点，假使我没意识到这几个问题，我就会不相信任何人的建议，包括咨询师。我将会认为，他们说的话，我早就知道，何必再浪费时间和金钱。结果就是第一点和第二点的死循环。不相信自己，情绪混乱，信息无法正确分布和运用，不相信咨询师和任何人。绝望，痛苦，奔溃，放弃等等。
我希望你能接受你自己内心的想法，放下对别人和自己的偏见，既然都山穷水尽，放一放自己曾经紧抓的似乎又无用的思想又如何。当放下这些时，你的智慧也会慢慢流出，要允许释放和体会自己身上的能量。承认自己即使被别人贬低，也有很聪明的一处。要对自己说，我希望我（......这里填愿望）。而不是“我不能（.......愿望）。首先允许自己拥有自己所喜爱的事，为此每天花一点时间去向目标靠近。接受自己，不是承认自己一生就这样了。至少我认为，应该要每天充满自己的电量，向自己喜爱的事物发电。而这喜爱之物，最终会变成你源源不断的充电宝吖，每天给你提供能源一直有活力着。
看一下这幅图，认知心理学的基础理论。你应该明白了，想法会影响行为，行为会影响情绪，情绪会想法。他们三个是三角形的关系。那么，聪明的你，一定明白，如果你改变了想法，那么接种而来的，就是行为和情绪的改变。但是，如果你改变了行为，能不能改变认知？答案是，可以的。为什么？因为如果你做了一件让自己开心的事情，就会带来情绪上的愉悦，接着就会产生新认知，这件事情让你感到一丝丝的快乐或者帮助，大脑就会触发你重复此行为。每天触发的小开心，就会一点点积累起来，大脑就会改变对世界的看法，也就是能看到希望。
不过，别忘了还有一个因素，那就是，大脑会自动生产正面和负面情绪。原因是大脑在做最坏的打算，为了此后遇到危险的话，能够保护你的安全。所以很多时候，我们做的最坏的打算很大几率是不会发生的。
总结，我们需要改变负面想法和负面情绪。（负面想法和情绪无法根除，只能达到控制和减少。）
第一，重新审视自己对过去的理解。告诉自己，过去的事情，并不是你的错，为什么不是你的错，就算是你的错，你在当下都在尽力选择做好选择，最重要就是完全以和平的心态看待自己，以一种宽容的心看待自己。闭上眼睛，重返过去，看看在当时的自己，当时的情景，拉住ta的手，拥抱和安慰ta，亲吻ta。告诉ta，有我在呢，你可以发泄所有情绪。然后重新改写你对你的经历的评价。
方法就是，如果有一件事情一直在你回忆里缠绕，那么对自己或者对懂得倾听并且信任的人描述这件事，并且说出或者写下当时的心情和想法。如果是自己和自己对话，那么就问问自己，为什么会产生这样的想法，这样的想法是真实的吗？是幻想的，还是发生了的？现在对你有什么帮助吗？没有帮助的话，那还想什么呢？与自己对话时，一定要语气平和，不要责骂自己，因为自己被自己骂了，会产生愧疚感。把自己当成自己最爱的孩子，允许ta在你的身体里做一个快乐并且自由的人。
比如：你在被迫在众人之下被批评。如果你回想这段回忆的感觉是丢脸，羞耻心，怨恨，不愿意面对。那就对这种感觉进行改写。“我当时真的觉得好丢脸，他们一定认为我很笨，很可笑，像个小丑一样。真的好难过，我真的好像什么都做不好。我怎么那么傻。......”试着用心去理解当时的情景，想象如果自己拥有一个全方面接受自己的朋友或者家人之类的，他们会怎么安慰我。然后以那种方式给予自己另一种看法。“是啊，真的好丢脸。但是错误不等于我没有用。因为我是人类啊，人类会犯错误啊。也许他们某些人会同情我的遭遇，就算不会，就算真的觉得我笨，但是我知道，我只是在这件事情上，失误了。是啊，也许我也觉得挺可笑的。但是做这件事时那样认真的样子，我很欣赏自己。”
如果无法体谅自己，最好的方法是去寻找有经验并且同理心强的咨询师，因为咨询师和你互动的过程中，你会感受到有一个人懂你的真正感觉。如果学到这个经验，那么，你自己就会慢慢地学会和运用。
我插一个自己的例子。
我有一次问一个图书馆里的一个男生，有没有女朋友。他是经常混迹健身房和图书馆的，而我当时也是，我们遇到了都会互相打招呼，有时候会时不时对上眼。人非常靠谱。那天，我在图书馆递了一张纸条给他，内容是，你有没有女朋友......他的回答得很小声我听不清。于是我自认为没有（因为希望没有）。于是......几个月后，我在健身房向他要了WhatsApp类似于微信，但是必须给的是手机号码才有办法联系。我记得当时旁边还有健身教练。他当场拒绝了我，说他有女票了，谈了2年了。估计他怕伤害我，说了，你很漂亮。我为了掩饰尴尬，就唠嗑几句。后来，我遇到过他和他的女票两次。不过，我后知后觉对这段经历的解读是：面对自我和他产生了羞耻心，接下来的动作就是假装不理他了，或者就是少看他，也就能少打招呼来避免心理上的痛苦。随之而来的，便是觉得他一定觉得我有些可笑，可怜和轻浮。伴随的还有其它负面情绪。
请你看完我这段历史，对它进行评价。是不是觉得，没什么？如果你是我朋友，你会怎么安慰我？
我现在对这段评价是：当时的我，真可爱，真勇敢。现在我已经不敢那么做了。当时真的好自信，而且我能看到自己对喜欢的事物的争取之心。追不到并不是我的问题，因为他是人，他有自己的思想，他有他的喜好。不喜欢我，很正常，我不能控制他的思想。而为什么我会感到羞愧呢？他当面说我轻浮了吗？他当面或者和别人说了我很可笑吗？没有啊，就算说了，也证明他是人渣一个，我又在乎干什么？自我伤害吗？不啊，我想要的是，自己和自己相处和平，找到一个懂得体谅，倾听和一起成长的人吖。所以这件事情并没有那么糟糕。
下次遇到负面想法，问问自己，它带给你什么收益？又为什么要这么做呢？
第二，如果觉得自己一无是处。具体列出一张清单关于你一无是处的地方，然后逐个客观分析。比如：“我学了这么久，竟然还考了这么差的分数，真的是没有用。”
a. 你需要对此进行客观评价，也就是说，分析自己是经历了哪些思想得出自己没有用的结论。是因为你把分数看成自己或者别人对你的评价吗？分数对你产生的痛苦，是因为你觉得老师和同学将会对你进行评价和疏离对待吗？想象一下，如果此刻他们都不存在了，都消失了，你还在意分数吗？其实很多时候，我们在意的是他人对我们的评价。并不是说你不好或者他人坏，你需要的是提高自尊心。就是对自己的客观评价多一点。
b. 大脑的想法并不一定都是真实的，写下这些想法。回答这些想法为什么并不是真实的。比如，我一无是处。写下哪儿一无是处了，又怎么得出一无是处的结论了。
例如：小明看到自己的成绩，对自己说了以下这番话。“学习了半死，结果就考了这么点儿分数。真的是笨死了。真没用。”问：小明一无是处了吗？我自己答：并没有。一无是处等于0，也就是什么也做不了。和什么也做不好不一样。因为后者我们必须定义什么对他来说是“好”，这点其实可以反问，小明是不是用对方法了或者小明是不是有完美主义倾向。至于什么也做不了，小明至少有能力学习，有动力到达考试现场，有能力写下和回忆自己所学的内容。
第三，多出去逛逛。做运动，散步，晒晒太阳，接触人类。我知道这么简单的事情对某些人很难，因为在家里是最舒服的。但是锁在家里，会产生更多负面思想。我们生于大自然，身体只有在大自然中会感到最舒适，大脑也能得到舒缓。也许刚迈出家门有些烦躁，或者你本身就有点累了，即使这样，也需要出去运动，之后将会引来精神舒适。如果有一天不想出门，为了自己的身体健康和照顾好自己，请穿上衣服和鞋子，每天走个几分钟就回来吧。尽量排除出门的繁琐事情，比如把出门必带物品放在固定的地方，三个步骤之内就能拿出来。
在下面怎么减轻症状中，我将会提到快速降低紧张情绪。你也可以去网上搜一些减轻压力的户外有氧运动。
第四，拥有健康社交活动。这个和第三点一样，当我们感到失落的时候，不觉得有人会理解我们，就更不想和人接触，远离人群。这很正常。你会感到没人了解我正在经历的，所有人都过得特别好，就我一人在忍受痛苦。所以，我需要远离人群，保护好自己，以免他们会嘲笑我，以免我会被他们拒绝，以免我和别人不一样，以免体现出我“不正常”。你需要走出这种想法，有人会理解你的，寻找信任的人，阐述你的想法，如果他们不理解你，离开他们。生活中，如果找不到这样能够倾听你的人，你可以在一些网站上或者社交软件上寻找倾吐的人。最重要的是与人连接。
这点很重要。能够倾听你的人，是能够和你感同身受的人。能够认可你，能够感受到你过去真的过得不好，过得很困难。如果你找不到这样的人，可以去寻找心理咨询师。如果你还是没找到心理医生，那么，和自己对话，说出自己藏在心理的话，自己肯定自己，走出自己的过去。你所经历的，已经留在那个时候了，你现在在这里，过去并不能再伤害你了。你能够拥有未来。世界这么大，人口这么多，我相信你能够找到理解你的人。如果痛苦到连肉体都在承受，你可以写私信给我，我不会把你的秘密说不出去，也不会对你进行任何评价，我只有一双耳朵和想帮你排忧的心。
第五，要寻求帮助，自己不行的话，要寻找某个人来帮助你。一个人面对洪水猛兽，不如找一个可以支持你的人一起帮你减轻负担吧。
”我希望你视自己为自己人生的战士。去保护好自己的肉体和精神，给予它们足够的营养。削尖刀刃，去突破心中每一个黑暗面。那些使你痛苦，阻止你发声，让你感到害怕的怪物。但是啊，我也希望你，战士归营之时，卸下你所有盔甲，允许自己柔弱一面，允许自己因为累而嚎啕大哭。我希望你，每一天的敌人少一点，自我攻击少一点，包袱也少一点。我希望你，在这一场战争中，能够找到自己心中所思所念，并且一步步奔向它。“ ”你会说，我根本无所期待，我就是苟延残息。”“我知道并不是的，我相信你爱过，珍惜过，付出过，努力过，挣扎过，但是因为有些回应，害怕以及你被动接受你不该承受的，使你一次又一次减少爱心颗数，生命颗数和希望颗数。而你其实也知道其中原因。“
人因为经历和痛苦，才会知道什么该珍惜，才会在幸福来临之时，体会更深。而这是成长中每一个人并经之路，也就是说，每一个人都有他该完成的使命。而这个使命，会根据每一刻，每一天，每个月，每一年而变化。如果得到不到的，就接受。脚踏实地完成你现在该完成的事情。
拜托，把我当成你的朋友吧，我还要叮嘱你：
你要尊重自己，爱自己，照顾好自己的一日三餐，餐餐不能落。一天一天加一点营养在自己的饭碗里。如果觉得有些事情真的好难，不要责怪自己。有抑郁症的人，做什么事情都会困难一点点，给自己一点时间。我希望你变厉害，我希望你成就自己的梦想。但是，在这之前，我更希望你先把自己的健康放在第一位，每天都要做让自己事后开心的事情，哪怕只是一小水滴的大小，每天一点一滴，就会变成一大水盆，然后一口井，最后就是一大湖水那么大的开心啦。如果有一天，出现大太阳把你的水滴晒没了，没有关系，继续增加自己的小水滴，因为大太阳你控制不了。如果真的觉得有些事情非做不可，放下自己的完美主义或者高目标，去尝试，去衡量自己在做这件事情上，得出的正面的结论或者进步。
===========以下内容是先前写的。症状稍微比以上的轻一些===============
弗兰克尔是意义治疗与存在主义分析（Existential Psychoanalysis）的创办人。句子来源于他的书《活出生命的意义》。
看看自己是不是有这些症状。
有焦虑症的人，面对世界是充满害怕的，因为他们经历，让他们误以为世界是危险。即使危险不存在，他们自己的大脑会幻想未来的糟糕性，所以时时刻刻都会担心。身体就会开始启动对战模式。
你感受过一只恶狗站在你面前，眼神凶狠，直勾勾的看着你，对你龇牙裂嘴，流口水，准备冲向你的场景吗？你的身体是什么反应？是不是*肾上腺素加速，身体紧绷，随时准备跑？躲到安全的地方的时候，是不是一直心跳加速，久久下不来？
而焦虑患者长时间出于这种状态，有的人是每天，有的人是每时每刻。神经系统由于长时间出于激活状态，大脑因为长时间的兴奋，而得不到休息，失眠，继而造成损坏，产生健忘。如此死循环。它还会影响你各个身体部位，皮肤，嗓音，肾脏，肌肉等等。所以你会感到对生活失控，觉得自己是异类，和周遭的人合不来，看不到希望，和现实世界脱轨，世界对于你来说，是虚拟的。因为你的身体和大脑没有在正确运行，你所有的精力几乎都用在了对抗焦虑之上。你没有疯，你也不会疯掉，你还是可以恢复的。这一切也不是你造成的，你不必为此感到愧疚。
这个症状，有些人会随着时间，而慢慢消逝，有些人会持续很久。人并不是一台机器，缺了哪个零件，补上去就好了。有的人是因为童年时期累计的，有的人是长大之后面对社会的不稳定性造成的，或者是思想出现错误，也就是分析过多造成的。
怎么减轻症状？
要想解决焦虑症，其实没有时间限制，也没有任何限定方法。为什么？因为这类症状，一般都是经过许多时间以及经历过的事累积而成的。有些人会随着成长，生活方式的改变和思想的改变，此症状就会自然而然消失。而有些人是一辈子都活在痛苦之中。
每当你遇到不喜欢的事，由于说不出口，你就为自己漆一块石头......因为你想躲避痛苦。小时候是无知，长大后是无法。时间久了，你才发觉，自己呼吸困难，开始崩坏，而这石头取下的时间，取决于的你意志力。对，想要找到出口，需要意志力，需要每天练习，没有任何一个方法，一次性就能解决你的问题，心理医生也不行。下面我会提到，心理医生帮不到的范围。
如果你遇到某个情况，感到特别难受，你可以以下的方法（视你所在的地方和情况进行练习）：
无人情况下：
我还要写文章，找图，翻译。你要给我练习啊！！！
为什么这些练习有效？
声音的产生需要振动，身体感受到振动的时候，有一个懒惰神经就会开始恢复正常运行，你就会感觉好很多。所以就有很多人唱完歌之后，感觉很舒服。
有人情况下：
平常要做的事：
暂时想到这些方法，可能还会补充。
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什么是人格解体障碍？
未完，等我填坑或者催我填坑。
有帮助先点个赞吧。一个大飞吻。爱你~
