篮球训练计划 (前期) 第一至四周：加强身体素质训练、球性训练、基本技术训练。 身体素质训练具体步骤： 1、 爆发力训练：纵跳、蛙跳、单脚连续跳、30米冲刺、60米冲刺、100米冲刺、摸高。 2、 耐力训练：长跑、长跑游戏。 3、 力量训练：杠铃深蹲、俯卧撑、背人蹲起。 4、 反应能力训练：口令练习、老鹰捉小鸡游戏。 答案补充 1、 投篮基本技术讲解练习，立定投篮、跳起投篮、立定五点投篮、跳起五点投篮、三步上手投篮、三步低手上篮、反手上篮、行进间接球投篮、跨步急停投篮、跳步急停投篮、计时投篮比赛。 2、 全场“S”形跑传接球上篮、转身摆脱上篮、横切纵切配合上篮。 3、 防守训练：侧滑步、前后滑步、交叉步、一对一防守练习
