生理期膳食是针对女性月经周期生理特点制定的膳食方案，主要通过对营养摄入的科学调配应对经期铁元素流失及身体消耗。月经期每日铁流失量达15-28毫克，尤其是月经过多者，需通过动物肝脏、鸭血、菠菜等高铁食物补充，建议每周摄入2-3次动物性铁源并搭配维生素C促进吸收 。
该膳食强调温补原则，采用红枣、桂圆、生姜等食材改善宫寒不适，经期前三天可每日食用5-8颗红枣或200毫升桂圆茶。优质蛋白来源包括鱼肉、瘦肉及豆制品，其中三文鱼含ω-3脂肪酸有助于缓解炎症。主食建议选择燕麦、糙米等低GI食物，每日坚果摄入量控制在15-20克以调节前列腺素水平。需避免生冷、辛辣及高盐食品，保持每日1500毫升温水摄入，可配合低强度运动促进盆腔血液循环以实现保健美容效果 。
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