哑铃凳上面做飞鸟为什么胳膊酸？ 时间：2026-11-01 21:49:00 浏览：990次 题主可能存在以下问题：1：不会胸肌收缩发力，手臂借力过多。2：哑铃重量过大，超出胸肌力量控制。3：辅助肌群力量太差，手臂太弱。平板哑铃飞鸟是单关节动作，并不好掌握，需要双臂控制住肘关节的角度，收缩胸肌，只运动肩关节，把双臂抬高，吸气打开，呼气收缩。这个动作不适合力量训练，需要较高次数，很多人因重量过大，而借力，动作变形。单关节动作需要的控制力较强，必须掌握孤立肌肉发力，难度较大，并不适合初学者，不建议初学者使用。 标签：哑铃,飞鸟,胳膊,健身
