我们常感叹减肥太难了，但其实瘦人想要增肥也并不容易，瘦人怎么样才能吃胖呢？
目前常用的判断健康体重的指标是体质指数（BMI），它的计算方法是用体重(kg)除以身高（m）的平方。健康成年人的BMI应在18.5-23.9之间，如果BMI小于18.5则属于体重过低（对于运动员等体内肌肉比例高的人，健康体重的BMI范围不一定适用）。体重过轻一般有两种情况，一种是身体脂肪含量和瘦体重都偏轻，另一种情况是脂肪含量正常，但是瘦体重偏轻。
对于体重过轻者，首先要排除疾病因素。瘦人怎么都吃不胖可能是基因遗传的。可能天生新陈代谢快，消耗比常人高，也可能是身体机能出了问题。比如吃进去了不吸收或者吸收很少，又或者患一些高代谢性疾病，吃进去的满足不了它消耗，久而久之会导致消瘦。比如癌症、甲状腺功能亢进、慢性阻塞性肺病等。
其次是评估日常的进食量、能量摄入水平、膳食构成、身体活动水平、身体成分构成等。也就是看看是不是吃的不够消耗的，或者吃的营养不均衡，缺乏必要营养。就像我们常说减肥需要创造热量缺口，让消耗＞摄入，人就会瘦下来，所以瘦人之所以瘦也是一样的，因为消耗＞摄入，摄入少，消耗快、消耗多，是无论如何不会胖的。可以通过记录日常的饮食情况，计算每天总能量的摄入量，然后根据身体活动水平、基础代谢率等计算每天消耗量，看摄入量是否满足了身体需要。
最后，根据目前的健康状况、能量摄入量和身体活动水平，逐渐增加能量摄入至相应的推荐量水平。也就是说如果有健康问题及时就医，及时调理、治疗。没有疾病因素，逐渐增加饮食摄入热量，让摄入量大于消耗量，才可以实现增重。
1、 平衡膳食的基础上，增加热量摄入。增肥也应该在平衡膳食的基础上，增加能量。注重食物的合理搭配平衡膳食是最重要的，不要为了增肥吃很多油炸食品、甜食高糖高热量的，显然这样吃是不利于健康的。可以适当增加谷类、牛奶、蛋类和肉类食物摄入。每天吃到的食物种类最少要达到12种，每周25种。
2、 选择容易消化、能量密度高的食物。注重增加食物的能量密度，减少饱腹感，以增加热量摄入量。比如白米饭和白粥，白粥的水分多，热量密度要比米饭低很多，增肥的时候就不宜多吃白粥。同样的蔬菜，生着凉拌吃不太容易吃很多，而炒熟之后就比较容易吃下去，而且还增加了不少炒菜油的热量。饭前避免大量喝汤喝水，以免影响当餐的食量。
3、 增加进餐次数 。瘦人大部分食量并不大，可以在原有三餐的基础上增加进餐次数，增加热量摄入量。比如可以三餐两点或者三餐三点制，除了正常的三餐外，上下午和睡前半小时可以各安排一次加餐。加餐的食物可以选择面包、牛奶、酸奶、鸡蛋、肉类、水果、坚果等。
4、 适量运动。运动可以促进肌肉的生长，并且提高食欲。如果只吃不运动，多出来的热量会转换成脂肪而储存，不会变成肌肉，只是长胖而已。所以，适量的运动非常必要，同时推荐少量有氧，多一些力量比如俯卧撑、举小哑铃等等。运动完及时补充能量，可以吃一些富含碳水化合物和蛋白质的食物，比如水果、糕点、全脂牛奶、酸奶等。实践证明，瘦人通过长期的体育锻炼，完全可以变得很健壮。
最后，良好的休息，充足的睡眠。很多朋友因为各种原因，经常要加班、熬夜，得不到很好的休息。经常的压抑、情绪低落也会导致内分泌失调，导致脾胃、肠道功能衰弱。尽量规律作息，及时排解压力，保证良好的休息、充足的睡眠、愉悦的心情对于增重也非常重要哦~
