下面的内容我会基本都更新下，把我“毕生所学”绝对对直角肩有用的动作视频，按照锻炼的顺序，排序好发在下面
以下的视频包含：高低肩，猥琐颈，背部紧致，直角肩塑形，形体塑造 ，简直王炸组合！！可以录屏整体录下来。
有句话要讲到前头，一定要练背，背部紧致才能身姿挺拔，才能让背部支撑起肩膀两头，呈现直角。只练肩膀不可能有健康美观的直角肩。
平背的直角肩比翼状肩的直角肩要好看的多。
漂亮的肩膀不是瘦就好看，要健康又协调。
基础好点的姐妹坚持一个多月就能发现改变，差点的可能最少两个多月。
下面的视频可以不全做。但一定组合起来练习，或者自行搭配
如：第一天一个形体+背部练习 ，第二天再做直角肩塑造+芭蕾手位+燃脂等
看个人情况去做，不要过度锻炼造成不好的影响
一
这个视频主要改善脊柱侧弯，高低肩，臀部不均匀背痛等。动作简单上手，时长4分半，含拉伸动作，对于做塑形运动前是一个很好的热身运动，也可以预防脊柱侧弯这种不良体态：https://b23.tv/BV13t411b7KR/p1
二
我极力推荐这个视频，正肩有非常大的效果，包括让背部挺拔，改善头前探与驼背有奇效：https://m.weibo.cn/2393178684/4475916694825096
三
keep零基础背部塑形，请下载keep软件在上面自行搜索，对于没有怎么练过背的女生不要错过，可以在此课学会背部的正确发力，避免平时锻炼频繁使用到不该使用的肌肉，背部紧实能够作为架子撑起两头的肩膀，使其更加有型
四
请自行下载keep搜索此课程，里面有些动作是我形体老师教过的，在形体课那几年是我的身材巅峰。主要针对手臂塑形，和整体身姿线条优化，让体态看起来优雅流畅。
五
我不推荐天鹅臂做直角塑形，就是因为它太过于单一锻炼，把握不好力度非常容易大斜方肌，和骨盆前倾，（关于自己为什么当初盲目跟风做天鹅臂，我能写五千字检讨自己）所以更推荐keep这门教程，里面训练综合，整体塑造，效果强。怕大斜方肌的姐妹看过来
以下课程，针对全身形体，塑造体态轻盈感，优雅气质，线条舒展，身姿提拔可以每天练一练。
提一嘴，里面百分之七十的动作，与我当初几千块的形体课，如出一辙。感兴趣的可以练习。配合直角肩见效更快更好。
六
那个要芭蕾手位的姐妹看这个，里面好多P，后面有讲到手位，站姿，地面练习等。https://b23.tv/BV1AE411T7A3/p1
七
这个相对上面比较简单，太感慨了这俩视频真的跟我花钱报的芭蕾形体课动作都没有差太多
https://b23.tv/BV1hE411d7BC/p4
八
最后的最后，还是这个动作，我就不说此动作必做了，假如哪天时间比较紧张，又想练背，就做这个。上面视频动作都练的话就没有必要了，可以作为应急锻炼。根据个人情况分组，一组为多少个，该动作是放下再抬起，上下活动。也可长时间保持向上抬的姿势。这个动作，每个学过舞蹈，或者上过形体课的姐妹不会陌生。
到这里我就暂时不会再更新了，按照上面的顺序做不会出错，但是有出现不适的感觉请立马停止。
另外高低肩严重和脊柱侧弯严重的请去医院找矫正医师进行检查，做这些无法根本解决。
还有，不管做谁的动作，一定要自己检测下自己部位有哪些问题，不要瞎做，搞清楚自己的原因，去做动作解决。
不要跟风，不要盲目，要找要做最适合自己的，千万别急于求成，上面的视频可以不全做，但是背部每天还是要练一练，没一点坏处。
—————完————
瞎做天鹅臂的都是傻姑娘。
我超级不建议做天鹅臂。对于没什么锻炼基础的人，发力不好，容易大斜方肌+骨盆前倾。不知道怎么带起来的风，并非只有这一种方法才能让肩膀变好看。
我形体课一节课一个小时，其中芭蕾基础形体也就占半小时，还是加上腿部，做时间那么长强度的天鹅臂，手臂不长肌肉不大斜方肌才怪。
改掉自己高低肩一类的病态体型，再去做塑形，要不然越做越严重，不要妄想美丽芭蕾天鹅臂包治百病，那是给底子好的人做的。
我做了大半年高低肩依旧雷打不动，还赠送我骨盆前倾，美丽芭蕾的天鹅臂在我这里没好评。庆幸自己停的早
有很多话想对你们讲，可是再写下去，我老师恐怕在电话里也有N多话要对我说！！这篇就暂时不会更新了，希望能帮助到你们。加油努力吧！我的姐妹们，要美美美！！我爱你们！
————4月11日更完—————-
不要单纯的只做天鹅臂！！
不要单纯只做天鹅臂！
原来上形体课的时候，老师教了几个动作，一个是趴在地上腿向后翘起，手臂也向前伸直，同时手个脖子努力向上抬，两头发力向上，先把肩膀打开，直角肩很快就有了，另一个就是芭蕾手位，我现在还一直在练。
主要就是肩胛骨贴合后背没有翼状肩胛骨，再肩膀打开没有斜方肌，肩膀头两边要练出骨头，就很明显了，第一步一定要先打开肩膀，多开肩，肩膀打不开的话做其他动作都是徒劳的
补动作图，这个动作改善高低肩也和翼状肩胛骨很有用，信我，除了把肩膀的肉肉减下来，做天鹅臂完后下图动作每天6分钟，一个月内见效果
下图是自己，原来我是平背和平肩，还很宽，不自恋的说，就是现在lisa金智妮那种肩膀！！
（我找到以前的肩膀了，17年的朋友随意拍摄的照片，那时候的我不用刻意凹肩膀，就很自然的舒展和平）
但是后来因为长时间偷懒没去上形体课，加上侧睡使肩胛骨和左肩收到挤压，变得一个肩膀宽一个窄，还让我高低肩。
长时间侧睡不注意体态后的肩膀（坚持侧睡几年后的我，拥有了高低肩翼状肩）
请自行对比（死亡微笑）
下面是年前锻炼后的肩膀状态，虽然比上图强了很多，但是图片明显一个肩膀宽一个窄，而且肩胛骨也因为背肌没得到锻炼成翼状了，依旧回不到原来的样子。（夜里侧睡一时爽，体态纠正火葬场）
血的教训告诉你们！！！！！！！
不要侧睡，会压肩膀！！！胸也会一大一小！最好枕合适的枕头！一定要改善翼状肩胛骨！！！侧睡是坑，如果你觉得我说的侧睡坑不是特别明显，爱侧睡的你先看下胸是不是一大一小！！
关于宽肩，有段时间自己忽然发现凡是肩膀宽的人，背部都是平的，就是没有所谓的翼状肩胛骨
（之前自己就是平背，后来翼状肩后妈妈说肩膀窄了很多）
不信大家可以去看看，刘雯钟楚曦，还有粉墨团两位直角肩宽肩代言人的背部，是不是几乎平整的！
因为肩胛骨贴合后背会使肩膀向两边延展！！也就是变宽，所以一定要改善所谓的蝴蝶背，真的不好看还不健康！！
肩膀和后背要舒展才会宽才会自然才会美！
2
有姐妹问我翼状肩是不是必须改善
如果想有个好看健康的后背和更加“直”的直角肩，就一定要改善翼状肩胛骨，可以自己试试收紧肩胛骨贴合后背，是否看起来背后平宽，正面看直角肩更加的立体（狗头）而且宽了不少，斜方肌看起来都小了！
关于直角肩天生的，我想说虽然有些直角肩的确是天生的
但只要有正确的锻炼方法，我们迟早也会有的！
无意看了钟楚曦旧照，发现她以前的肩膀跟现在比真的有很大的差别，大家可以去搜搜看
不要一看别人说天生的就放弃了，相信自己！！她们天生占优势，我们后期努力照样可以美！！
我个人觉得，一个好看的直角肩，是能感觉到后背是健康的平展，肩膀两边舒展延伸，宽且有角，这才是健康的肩膀形态
不可一味追求锁骨的骨感，只做针对锁骨的锻炼。有直角肩的人，你会发现她背部，肩颈线也都是美的，肩膀，后背，脖子，要一起锻炼才能达到最理想的效果。哪怕你有锁骨，但是斜方肌大的同时，还有富贵包头前探背不直，那锁骨再明显有什么用呢？
就像之前我只单纯做天鹅臂，发现不能改善肩胛骨和让肩膀像以前那样宽而平，高低肩问题还在，而且可能因为我动作不标准斜方肌也有了，有锁骨也是不健康的。
后来放弃做美丽芭蕾，又回想起若干年前形体老师教的这个动作，学名好像叫什么燕子飞？不记得了，但是坚持做真的好了很多，最起码自己感觉健康了，现在每天睡前都要做最少五分钟，肩膀状态虽然没以前好，但是改善了很多！！
（就是它还是它，改善高低肩翼状肩让肩膀变平的神动作）
要直角肩的姐妹，做任何改善形体的动作前，请先跑两三小圈步，热身伸展下身体！！
哪怕原地高抬腿一分钟也行，再做些腿部和上身的拉伸，这些动作网上很好找的，打开音乐软件放舒缓的音乐，再双手掐腰靠墙站五分钟，慢慢时间长了不靠墙，收屁股肚子，肩膀下沉放松，头要努力向上顶！！ 这样才能让后续动作更好的吸收，不知道这样说是不是能懂哈哈。
之前每次形体课开始前，老师永远会让我们先做热身运动，再开始后续的练习。把价值好几千的形体课的秘方都给你们！
总的来说
减掉肩膀手臂肉（天鹅臂）天鹅臂锁骨明显后，建议逐步换其他或者增加其他的动作加强锻炼！
肩胛骨背肌平肩锻炼（上图动作，这个动作一定要做，一定要做！其他动作做完后，这个动作先一组20个，然后保持三四分钟左右！还能坚持更久就再加时间！我肩膀改善的很大原因就这个动作！做了一个月内见效果！一个星期最少做五次！！）
练背！一定要练背！不要翼状肩胛骨！！
开肩拉伸，把你畏畏缩缩的内扣小肩膀打开！！（网上很多开肩动作可以搜下哦）
睡觉姿势良好，不要侧睡！！保持用高低适中的枕头睡觉的好习惯
再给大家安利keep的这个动作课程，里面比较综合，做完就不用再去专门做天鹅臂了！而且不要钱！（我一直有在做，不知道为什么显示开始第一次？？个人觉得对肩膀两头直角的塑形效果特别好）
关于练背的课程，这个练习真的是很全了！我了十几次效果很明显！
还有些形体动作有姐妹需要再更吧，因为好几年没有去了，别问，问就是懒。
.................新补充.............
强烈建议怕做美丽芭蕾大斜方肌的姐妹做上面keep这个课程，我已经有五个月没有做过天鹅臂了。
上面的课程对于美背，美锁骨线条，对肩膀两头的“直角”塑造比较OK，而且带拉伸的动作，大斜方肌的风险特别小（前提也是动作不要瞎作）。
如果有锁骨但是肩膀两边头起不瘦没有直角，一定要做上面的keep课程，天鹅臂可以作为初步阶段的过度，后续就不要一直做了，需要慢慢加强其他动作和部位的练习，不要只针对锁骨锻炼，一定要练背！一定要练背！！
最近松懈了，连续好几天半夜侧睡，肩膀从后面看两边有点内扣，我恨侧睡，恨控制不住自己，这该死的睡姿
…………以上为2020年4月……
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2021年6月22日更
拍摄于2020年4月11日
拍摄于2021年6月22日
