今天我要向你示范，如何锻炼上胸，尤其是那些肩膀受伤的人，比起传统的练胸可以有更多选项。
即使你的肩膀没有受伤，不管是盂唇撕裂，或是旋转肌群撕裂伤，或是肩甲挤之类的，还是可以在练胸时，加入一个新的动作，来让上胸更强壮，这个动作可以兼顾到不同的人。
当然，我们要从解剖学来说明，要从科学的角度看，因为马克笔是不会说谎的。你观察一下这边就会了解，我们可以避开受伤的地方来训练，依然可以针对到上胸，就要注意到附近肌肉的功能。
如果你观察肌肉，上胸的部分，你可以清楚的看出，上胸位于这边，靠近锁骨的部分，这边紧临着锁骨，会一直往下到你的上臂，一直到二头肌，也就是肱骨上面。
而三角肌前束就在旁边，这边同时也紧临着锁骨，稍微远一点，然后再往下，到里面这边，也就是三角肌粗隆，会在相同的骨头上，这表示什么呢，距离这边几寸，这边也距离了几寸，这表示有许多功能是相同的。
当我们知道这一点，我们就可以巧妙运用三角肌前束的功能，来安全的锻炼上胸。
因为传统的选择像是上斜的卧推，对于肩膀受伤的人来说，就会是问题。因为要将手抬高的动作要素，需要将手抬高的训练动作，像是过头肩推，上斜卧推，对于肩膀有问题的人来说会疼痛，因为你减少了关节内的空间。
所以要是你的旋转肌群有撕裂伤，或是你有肩胛挤的问题，你就会有感觉，或者是肌腱炎，只要你让手臂高于肩膀，所以这就是一个问题。
如果你有疼痛做飞鸟的动作，会让状况更糟，因为你会让前面的肩关节囊，更加的脆弱。就是因为这个动作，当你让手臂到身体后方，你会让前面的肩关节囊承受压力，因为肱骨的一端往前了，这样会很不舒服。
所以这两个经典的训练动作都不能发挥作用，也许你会因此而放弃练胸，但你不需要这样，因为当你观察附近的肌肉和功能，
你可以用上一个很好的训练动作，我们知道三角肌前束可以用哑铃肩前举来锻炼。你会发现，我常会说要注意肌肉的纤维，三角肌前束的纤维会往下面这个方向，这表示从这边到这里。如果我们让手臂往相同的方向移动，三角肌前束就可以充分锻炼到了。
那样非常好，那我们要怎样锻炼到这边呢，我们要让这只手往这个角度移动。你会发现，我们要做到相当的容易，让手臂稍微往外一点，再像这样越过身体。我们会用到三角肌前束吗，当然，但是这没有关系，因为这些肌肉原本就喜欢一起发挥作用。
用解剖学来看，我们的身体就是这样，因为这些肌肉距离很近，一开始就是这样。
所以我们可以利用这样的动作，就把角度控制好，我们就更能训练到上胸，所以我们可以像这样越过身体。
为什么这个选择更好呢，因为相较于其他的训练动作，我们针对了两个最大的问题。第一个，我们不需要让手臂高于肩膀，动作开始之后会停在这边，手臂会低于肩膀的高度，所以你不需要将手臂抬高。
其次，我们不需要让前面的肩关节囊变得脆弱。因为我们的手臂不需要向外，远离身体，当然，这时是没有支持的。
所以我们可以拿起哑铃，像这样越过身体，你会发现，我们可以针对到上胸，而且是用一个更安全的动作。
其实我们拿出马克笔也是有原因的，能让大家看得更清楚，借此让你更了解，应用到你的训练中。如果你了解的程度更好，你就越能用聪明的方式来训练，因此得到更多的成果，这就是我们的目的。
参考资料：Jeff【上胸训练的一些非常规训练】
