其实无论是在地面上跑步还是在跑步机上跑步，膝盖的损伤是不可避免的。
但是我们可以尽量将在跑步机跑步过程中的膝盖损伤降到最低。
1.首先就是我们的跑步姿势一定要正确
眼睛正视前方，收腹挺胸，向前摆臂的高度不要过胸，向后摆臂到臀部就可以。此外，要注意落脚的技巧：一般是先用脚跟外侧落地，然后向内侧过渡，再过渡到前脚掌，最后缓冲到整只脚。
2.跑步机的减震系统要好
目前市面上的跑步机减震系统一共有三种：
推荐大家入手有组合减震的跑步机，对膝盖的损伤最小。
3.跑步的时间太长
跑步的时间过长也会伤膝盖，很多马拉松运动员会有“跑步膝”的问题。长时间的跑步会磨损膝盖韧带这个是一定的，所以作为普通的跑步者，一定要控制自己的跑步时间，我们是以运动健身为目的，而非竞技。
4.体重太大
肥胖者或者上半身较重的人群，在跑步机上跑步的时候膝盖和脚踝受力较大，受伤风险会变大，所以还是建议这类人群可以从快走和控制饮食开始，先降重，再上强度。
5.跑步速度太快
跑步的速度过快也会对我们的膝盖韧带有所损伤。速度太快，脚步跟不上，动作就会变形，所以一定要找到适合自己的速度，循序渐进，不要逞强。
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